اخبار عالمية عن الصحة والرشاقة !!^^

الباحثون عن الرشاقة في ازدياد.. والهاربون من البدانة أكثر بكثير، لكن كثيرين من الطرفين غالباً ما يقعون في الأخطاء ذاتها.. فتراهم يهتمون بتناول المفيد من الأغذية وينفذون نصائح الطبيب، غير أن أوزانهم الزائدة تبقى على حالها، وخصورهم المتهدلة تظل تتحدى آمالهم بالرشاقة.



السبب يعود إلى أنهم ينسون أو يتجاهلون أشياء بسيطة للغاية، أو أنهم يفعلون أشياء، ربما من دون أن يدروا، تزيد ارتباطهم بالبدانة وتبعدهم عن الرشاقة.


في ما يلي قائمة ببعض هذه الأشياء البسيطة:


النوم الكافي: تبين أن الإنسان إذا واظب على النوم يومياً ما بين 4 – 7 ساعات فقط، ولمدة أسبوع واحد، فإن معدل السكر في الدم سوف يرتفع عن المعدل الطبيعي.. وتستثنى من ذلك النساء في الفترة التي تعقب الولادة، مما يعني ضرورة النوم لمدة ثماني ساعات يومياً، أو على الأقل في معظم الأيام، مع ضرورة النوم قبل منتصف الليل لأن كل ساعة يرتاح فيها الجسم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين من الراحة بعد الساعة 12 ليلا.


الطعام الجاهز: تجنب قدر الإمكان تناول الأطعمة الجاهزة، وكذلك الطعام المقلي. وعليك الإكثار قدر الإمكان من تناول المواد الغنية بالألياف، وبالطبع فإن الخضار والفاكهة يمكن أن تقوما بالمهمة.


المشروبات: تجنب تناول المشروبات السكرية والعصائر المصنعة، وعليك الاعتماد على الماء بالدرجة الأولى فهو مفيد جداً، اذ يساعد على الهضم ويقلل السموم في الجسم.


اعرف مطبخك: كثيرون، خاصة في الدول الغربية، يفضلون الأكل في المطاعم، أو على الأقل إحضار الأكل من المطاعم وتناوله في البيت.. وهذا خطأ كبير، إذ إن البيت يوفر لك الفرصة للسيطرة على ما تتناوله، واستبعاد ما تعتقد أنه ضار.


الأكل بهدوء: من الأخطاء القاتلة في المجتمعات الحديثة وعصر السرعة والانشغال الدائم أن الغالبية باتت تتناول بعض وجباتها، إما أثناء قيادة السيارة أو على طاولة المكتب، لعدم وجود الوقت الكافي لتناول الأكل بهدوء وسكينة، مع أن الأكل بهدوء ومضغ الطعام على مهل يسهل على الجسم عملية الهضم.


والرهبان البوذيون كانوا يمضغون كل لقمة مائة مرة.. هذا كثير جداً بالطبع، لكن لماذا لا تجرب أن تستمتع بطعامك وتمضغه على مهل.


التنفس الصحي: يعتقد البعض أن التنفس هو الشهيق والزفير فقط، ولا يعرفون أن الجسم في حاجة للتنفس الصحيح.. التنفس بعمق. وينصح الخبراء بأخذ نفس عميق من الأنف، بحيث تشعر وكأن الهواء قد وصل إلى معدتك ومن ثم أخرج كل ما تستطيع من الهواء من فمك.. أغلق عينيك وكرر النفس العميق عشر مرات.. في الصباح وعند الظهر وفي المساء، ومن المؤكد انك سوف تشعر بالفرق.


الجوع: من أكثر الأخطاء الشائعة اعتقاد بعض الباحثين عن الرشاقة بضرورة عدم تناول الفطور من دون أن يعلم هؤلاء أن الدراسات الحديثة تشير إلى أنهم بهذا التصرف يصبحون عرضة للبدانة أكثر من غيرهم بأربع مرات.


والجسم حين لا يتلقى كمية كافية من السعرات الحرارية يعمد إلى تخزين كل سعرة حرارية يمكن أن يحصل عليها، أو يبدأ في إنتاج الطاقة اللازمة من خلايا أي عضلات في الجسم، أي أنه يستهلك نفسه، وهذا بالطبع آخر ما يريده الباحثون عن الرشاقة.


الرياضة: من المهم جداً تحقيق التوازن بين هذا الثلاثي: الأكل والشراب والرياضة. ولا ننسى القول الشهير: المشي هو أفضل وأسهل وأرخص رياضة.


في الختام لا بد من ترديد ما يقوله البعض في هذا الشأن، وهو: لكي نكون أصحاء، نحتاج لجهد يومي، ليس في المناسبات فقط.
 

 
 
وهذه بعض من مواقع الاخبار العالمية .. وللمزيد من المعلومات يمكنكم الدخزل هنا ..^^
 
http://translate.google.ae/translate?hl=ar&langpair=en%7Car&u=http://health.msn.com/